看過來——如何預防腱鞘炎的發生?
2021-10-09
什么是腱鞘炎?
要了解腱鞘炎,我們先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端堅韌的筋,牢固地附著在骨頭上,起到連接肌肉和骨的作用,腱鞘包著肌腱,肌腱在腱鞘里面滑動。
在日常生活和工作中,手機雖很好填補了網友的空余時間,有利于放松精神,但是操作方式是將肘部或者手指固定在某一位置重復活動,這會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦,肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎癥,表現為局部的疼痛及活動受限,“腱鞘炎”就這么產生了。
腱鞘炎“偏愛”這些人
1
中老年婦女
中老年婦女易患腱鞘炎是由于使用手部關節極為頻繁,這些女性在生活之中洗衣、做飯、掃地等都要用到手腕和手指,時間久了會發生肌腱、腱鞘的損傷性炎癥,患上這種疾病。
2
一些需長期重復勞損關節的職業人群
如打字員、器樂演奏家、貨物搬運等需經常使用手部關節,這些人故有“鼠標手”或“鍵盤手”之稱,容易患上腱鞘炎這種疾病。
3
常穿高跟鞋的女性
年輕女性經常穿高跟鞋,導致腳趾需承受著巨大壓力,時間長了腳部軟組織疼痛、腫脹形成腱鞘炎。

腱鞘炎的病因有哪些? 1、手部或腳部腕關節長期保持固定單一的姿勢: 像司機,經常雙腳踩著油門和剎車,活動時間比較少。還有辦公室電腦打字員等人員,關節部位的血液還有肌肉組織得不到放松,所以引起了腱鞘炎?! ?/span> 2、過度疲勞所致: 由于疲勞導致的拉傷等情況,也會引起腱鞘炎?! ?/span> 3、神經疾病所引起的: 像痛風,風濕病等神經性疾病,也有可能引發腱鞘炎。 4、與積累勞損也有關: 腱鞘炎患者應手指勞作過度,頻繁伸屈,積勞傷筋,屈指肌腱在骨性纖維管內受到反復摩擦擠壓;或長期用力握持硬物,骨性纖維管受硬物與掌骨頭的擠壓,致使骨性纖維管發生局部充血、水腫。 腱鞘炎有哪些表現? 疼痛 多數不能明確指出疼痛的部位,只訴關節“別扭”,運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。常造成疼痛,多數不能明確指出疼痛的部位,運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。 有時感到條帶狀疼痛。特別是運動時關節內常感覺酸脹或發不出力的感覺。局部會有不同程度的腫脹,造成活動功能障礙,影響正常的工作和學習,若不治療,便有可能發展成永久性活動不便。 屈指活動不便 狹窄性腱鞘炎可能出現手指活動不便,似扣扳機樣感,又稱為扳機指,以早晨最為明顯,但活動幾下即見有好轉。嚴重時可產生彈響,也稱為彈響指。 功能障礙 手腕部的腱鞘炎多影響關節的發力,運動時出現動作變形,嚴重的患者可以出現患肢不能提物。 如何預防腱鞘炎? 1.避免手指及腕部用力過度,不要一次性、長時間拿過重物品。使用工具時,勿將壓力集中于手腕基部,盡量使用手肘及肩膀。 2.避免手部處于不良的姿勢,如拇指處于過伸及過外展姿勢拿重物。 3.避免手部或腕部長時間重復進行同一個運動。 4.如果必須長時間工作,在工作當中安排小段休息時間。 5.做手部及腕部松弛及伸展運動。 休息時做做手腕操,緩解手腕壓力 注意事項 1. 急性發作期間,選擇冰敷15min,可以麻痹患處的神經末梢,起到止痛效果。 2. 平時選擇溫水洗手,可以促進血液循環,養成溫水洗手的習慣對腱鞘炎的恢復有極大幫助,避免用冷水洗手。 3. 手部的肌肉幾乎都分布在小臂上,通過用手按摩小臂上面的肌肉,可以舒緩遠端的壓力,從而起到舒緩疼痛的效果。 4. 嘗試抬高手臂,一般可以高于頭部,可以一邊旋轉手腕一邊旋轉手臂,舒展筋骨,減輕疼痛,促進血液流通。
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